Привет! Сегодня твой четвертый день SLIM BALANCE.
Продолжаем укреплять результаты!
Утро: Завтрак (смузи с бананом и овсянкой)
День: Обед (запеченные овощи с рыбой).
Вечер: Ужин (протеиновый коктейль и салат с авокадо и яйцом).
Тренировка: Укрепляем ноги и ягодицы (7 минут).
Релаксация: Прогрессивная мышечная релаксация (PMR).
Продолжаем укреплять результаты!
Утро: Завтрак (смузи с бананом и овсянкой)
День: Обед (запеченные овощи с рыбой).
Вечер: Ужин (протеиновый коктейль и салат с авокадо и яйцом).
Тренировка: Укрепляем ноги и ягодицы (7 минут).
Релаксация: Прогрессивная мышечная релаксация (PMR).
Важно! Пей 1,5-2 литра воды в течение всего дня!
МЕНЮ НА ДЕНЬ
(около 1350 ккал)
Завтрак (350 ккал):
Смузи с бананом🍌 и овсянкой 🥣.
• Банан — 100 г (95 ккал)
• Овсянка (для смузи, сухая) — 20 г (75 ккал)
• Молоко 2,5% — 100 мл (50 ккал)
• Вода — 100 мл (0 ккал)
🔹 Приготовление: Смешай все ингредиенты в блендере до однородности.
• Банан — 100 г (95 ккал)
• Овсянка (для смузи, сухая) — 20 г (75 ккал)
• Молоко 2,5% — 100 мл (50 ккал)
• Вода — 100 мл (0 ккал)
🔹 Приготовление: Смешай все ингредиенты в блендере до однородности.
Обед (500 ккал):
Запеченные овощи 🥕🍆🌶️ с рыбой 🐟.
• Рыба (хек, минтай) — 150 г (130 ккал)
• Баклажан — 100 г (25 ккал)
• Кабачок — 100 г (20 ккал)
• Болгарский перец — 50 г (20 ккал) • Оливковое масло — 5 мл (45 ккал) • Лимонный сок — 10 мл (5 ккал)
🔹 Приготовление: Запекайте овощи и рыбу в духовке, добавив немного лимонного сока и масла.
• Рыба (хек, минтай) — 150 г (130 ккал)
• Баклажан — 100 г (25 ккал)
• Кабачок — 100 г (20 ккал)
• Болгарский перец — 50 г (20 ккал) • Оливковое масло — 5 мл (45 ккал) • Лимонный сок — 10 мл (5 ккал)
🔹 Приготовление: Запекайте овощи и рыбу в духовке, добавив немного лимонного сока и масла.
Ужин (500 ккал)
Протеиновый коктейль Nutribalance Банана Шейк (90 ккал)🍌 + салат с авокадо🥑 и яйцом 🥚.
• Коктейль — 1 порция (90 ккал)
• Авокадо — 50 г (80 ккал)
• Яйца вареные — 2 шт. (140 ккал)
• Огурец — 100 г (15 ккал)
• Листья салата — 50 г (10 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
🔹 Приготовление: Нарежь ингредиенты, заправь салат оливковым маслом.
• Коктейль — 1 порция (90 ккал)
• Авокадо — 50 г (80 ккал)
• Яйца вареные — 2 шт. (140 ккал)
• Огурец — 100 г (15 ккал)
• Листья салата — 50 г (10 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
🔹 Приготовление: Нарежь ингредиенты, заправь салат оливковым маслом.
Укрепляем ноги и ягодицы (7 минут):
Приседания с весом (или без):
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела или с гантелями. Приседайте, сгибая колени под углом 90 градусов, спина прямая. Выполните 15 повторений. 🏋️♀️
Ягодичный мостик:
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, стопы на полу. Поднимите таз вверх, задействуя ягодицы, задержитесь на секунду в верхней точке, медленно опустите. Повторите 15 раз. 🍑
Выпады назад:
Сделайте шаг назад одной ногой, согните колени под углом 90 градусов. Убедитесь, что переднее колено не выходит за носок. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Выполните по 12 повторений на каждую ногу. 🦵
Плие-приседания с поднятием на носки:
Встаньте, ноги шире плеч, носки развернуты наружу. Присядьте, сгибая колени, а затем поднимитесь на носки. Повторите 12 раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела или с гантелями. Приседайте, сгибая колени под углом 90 градусов, спина прямая. Выполните 15 повторений. 🏋️♀️
Ягодичный мостик:
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, стопы на полу. Поднимите таз вверх, задействуя ягодицы, задержитесь на секунду в верхней точке, медленно опустите. Повторите 15 раз. 🍑
Выпады назад:
Сделайте шаг назад одной ногой, согните колени под углом 90 градусов. Убедитесь, что переднее колено не выходит за носок. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Выполните по 12 повторений на каждую ногу. 🦵
Плие-приседания с поднятием на носки:
Встаньте, ноги шире плеч, носки развернуты наружу. Присядьте, сгибая колени, а затем поднимитесь на носки. Повторите 12 раз.
Прогрессивная мышечная релаксация (PMR):
😌 Эффект: Метод помогает снять физическое напряжение, улучшить циркуляцию крови и расслабить весь организм.
1
Лягте в удобное место и сделайте несколько глубоких вдохов. 🧘♀️
2
Напрягайте каждую группу мышц по очереди (плечи, руки, ноги, живот) на 5-10 секунд, затем расслабляйте. Начинайте с пальцев ног и постепенно двигайтесь вверх по телу, заканчивая лицом и шеей.
3
После каждой напряженной группы мышц почувствуйте глубокое расслабление.
Четвертый день программы - замечательно! 👍 Завтра - новый день,
новые возможности!
новые возможности!
ПРОДУКТЫ NUTRIBALANCE
Nutribalance BEAUTY Жевательные пастилки с морским коллагеном, гиалуроновой кислотой и витамином С
1 600 руб.
2 100 руб.
All in one Daily – Комплексный протеиновый коктейль c антиоксидантами Бодрящий шоколад
1 800 руб.
2 500 руб.
All in one Daily – Комплексный протеиновый коктейль c антиоксидантами Банана Шейк
1 800 руб.
2 500 руб.
ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ "НУТРИБАЛАНС"
ОГРН 1247700252425 ИНН / КПП 9703177030 / 770301001
123112, г. Москва, Муниципальный округ Пресненский, наб. Пресненская, д. 12, помещ. 18/66
ОГРН 1247700252425 ИНН / КПП 9703177030 / 770301001
123112, г. Москва, Муниципальный округ Пресненский, наб. Пресненская, д. 12, помещ. 18/66