Продолжаем путь к стройности!
Утро: Завтрак (овсянка с ягодами и медом)
День: Обед (гречка с курицей и овощным салатом).
Вечер: Ужин (протеиновый коктейль и рагу из овощей). После ужина – легкая растяжка и медитация.
Вечерняя тренировка: Йога для расслабления (7 минут).
Релаксация: Ванна с эфирными маслами или душ с ароматерапией.
Медитация: Заверши день медитацией благодарности (5 минут).
Утро: Завтрак (овсянка с ягодами и медом)
День: Обед (гречка с курицей и овощным салатом).
Вечер: Ужин (протеиновый коктейль и рагу из овощей). После ужина – легкая растяжка и медитация.
Вечерняя тренировка: Йога для расслабления (7 минут).
Релаксация: Ванна с эфирными маслами или душ с ароматерапией.
Медитация: Заверши день медитацией благодарности (5 минут).
Важно! Пей 1,5-2 литра воды в течение всего дня!
МЕНЮ НА ДЕНЬ
(около 1350 ккал)
Завтрак (350 ккал):
Овсяная каша🥣 с ягодами 🍓 и медом 🍯.
• Овсянка — 40 г (150 ккал)
• Замороженные ягоды (черника, малина) — 50 г (30 ккал)
• Мед — 1 ч. л. (30 ккал)
• Вода — 200 мл (0 ккал)
🔹 Приготовление: Приготовь овсянку на воде, добавь размороженные ягоды и немного меда.
• Овсянка — 40 г (150 ккал)
• Замороженные ягоды (черника, малина) — 50 г (30 ккал)
• Мед — 1 ч. л. (30 ккал)
• Вода — 200 мл (0 ккал)
🔹 Приготовление: Приготовь овсянку на воде, добавь размороженные ягоды и немного меда.
Обед (500 ккал):
Гречка 🌾 с курицей 🍗 и овощным салатом 🥗.
• Гречка — 50 г (170 ккал)
• Куриное филе — 150 г (165 ккал)
• Огурец — 100 г (15 ккал)
• Помидор — 100 г (20 ккал)
• Салатные листья — 50 г (10 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
🔹 Приготовление: Отвари гречку, обжарь или запеки куриное филе. Нарежь овощи и заправь салат оливковым маслом.
• Гречка — 50 г (170 ккал)
• Куриное филе — 150 г (165 ккал)
• Огурец — 100 г (15 ккал)
• Помидор — 100 г (20 ккал)
• Салатные листья — 50 г (10 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
🔹 Приготовление: Отвари гречку, обжарь или запеки куриное филе. Нарежь овощи и заправь салат оливковым маслом.
Ужин (500 ккал)
Протеиновый коктейль Nutribalance All in One Daily Бодрящий шоколад (90 ккал) 😋 + рагу из овощей 🥕🍅🍆.
• Коктейль Nutribalance All in One Daily— 1 порция (90 ккал)
• Кабачок — 100 г (20 ккал)
• Морковь — 50 г (20 ккал)
• Томаты — 100 г (20 ккал)
• Лук — 20 г (10 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
🔹 Приготовление: Нарежь овощи и туши на медленном огне с минимальным количеством масла и воды.
• Коктейль Nutribalance All in One Daily— 1 порция (90 ккал)
• Кабачок — 100 г (20 ккал)
• Морковь — 50 г (20 ккал)
• Томаты — 100 г (20 ккал)
• Лук — 20 г (10 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
🔹 Приготовление: Нарежь овощи и туши на медленном огне с минимальным количеством масла и воды.
Йога для расслабления (7 минут):
1. Поза ребенка (1 минута):
• Встаньте на колени, разведите их чуть шире бедер.
• Опустите таз на пятки, вытяните руки вперед на полу.
• Лбом коснитесь коврика, расслабьтесь.
• Задержитесь в позе 1-2 минуты, дышите глубоко.
😌 Эффект: Снимает напряжение в спине, шее и плечах, помогает расслабиться.
2. Кошка-корова (1 минута):
• Встаньте на четвереньки.
• Кошка: На выдохе округлите спину вверх, подтяните подбородок к груди, опустите таз вниз.
• Корова: На вдохе прогните спину вниз, поднимите голову и таз вверх. • Чередуйте движения, синхронизируя их с дыханием, в течение 1-2 минут. 🐈🐄 Эффект: Укрепляет позвоночник, снимает напряжение со спины и улучшает гибкость.
3. Поза собаки мордой вниз (1 минута):
• Встаньте на четвереньки, затем поднимите бедра вверх, выпрямляя ноги.
• Ваше тело должно образовать перевернутую букву “V”.
• Ладони крепко упираются в пол, плечи опущены, пятки тянутся к полу.
• Задержитесь в позе 30-60 секунд.
🐶 Эффект: Укрепляет руки, ноги, спину и растягивает мышцы задней поверхности ног.
4. Выпады с вытяжением рук вверх:
Начальная позиция: Встаньте прямо. Сделайте широкий шаг одной ногой назад, опуская колено на пол.
Выравнивание: Переднее колено согнуто под прямым углом над лодыжкой.
Вытягивание рук: Поднимите руки вверх над головой, вытягиваясь вверх. Можно ладони сложить вместе.
Задержка: Задержитесь в положении 30 секунд, дыхание ровное.
Смена ноги: Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите выпад на другую ногу.
Повторение: Повторите по 30 секунд на каждую ногу.
5. Скручивания сидя:
Начальная позиция: Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед.
Сгибание ноги: Согните одну ногу в колене и перенесите её стопу через колено другой ноги.
• Встаньте на колени, разведите их чуть шире бедер.
• Опустите таз на пятки, вытяните руки вперед на полу.
• Лбом коснитесь коврика, расслабьтесь.
• Задержитесь в позе 1-2 минуты, дышите глубоко.
😌 Эффект: Снимает напряжение в спине, шее и плечах, помогает расслабиться.
2. Кошка-корова (1 минута):
• Встаньте на четвереньки.
• Кошка: На выдохе округлите спину вверх, подтяните подбородок к груди, опустите таз вниз.
• Корова: На вдохе прогните спину вниз, поднимите голову и таз вверх. • Чередуйте движения, синхронизируя их с дыханием, в течение 1-2 минут. 🐈🐄 Эффект: Укрепляет позвоночник, снимает напряжение со спины и улучшает гибкость.
3. Поза собаки мордой вниз (1 минута):
• Встаньте на четвереньки, затем поднимите бедра вверх, выпрямляя ноги.
• Ваше тело должно образовать перевернутую букву “V”.
• Ладони крепко упираются в пол, плечи опущены, пятки тянутся к полу.
• Задержитесь в позе 30-60 секунд.
🐶 Эффект: Укрепляет руки, ноги, спину и растягивает мышцы задней поверхности ног.
4. Выпады с вытяжением рук вверх:
Начальная позиция: Встаньте прямо. Сделайте широкий шаг одной ногой назад, опуская колено на пол.
Выравнивание: Переднее колено согнуто под прямым углом над лодыжкой.
Вытягивание рук: Поднимите руки вверх над головой, вытягиваясь вверх. Можно ладони сложить вместе.
Задержка: Задержитесь в положении 30 секунд, дыхание ровное.
Смена ноги: Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите выпад на другую ногу.
Повторение: Повторите по 30 секунд на каждую ногу.
5. Скручивания сидя:
Начальная позиция: Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед.
Сгибание ноги: Согните одну ногу в колене и перенесите её стопу через колено другой ноги.
ВРЕМЯ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ
Эффект: Успокаивает ум, помогает осознать положительные моменты жизни и настроиться на позитив.
1
Примите теплую ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды или мяты.
2
Расслабьтесь в воде, сосредоточившись на дыхании. Если ванны нет, используйте душ с ароматными гелями или маслами, закрыв глаза.
3
Проведите 10-15 минут, просто наслаждаясь моментом.
4
Эффект: Теплая ванна помогает расслабить мышцы, а ароматерапия способствует глубокому расслаблению и снятию стресса.
Завершаем день медитацией!
😴 Медитация благодарности перед сном (5 минут):
• Направьте внимание на вещи, за которые вы благодарны сегодня. 🙏
• Повторяйте про себя: “Я благодарен за эту минуту покоя.” 😊
😴 Медитация благодарности перед сном (5 минут):
• Направьте внимание на вещи, за которые вы благодарны сегодня. 🙏
• Повторяйте про себя: “Я благодарен за эту минуту покоя.” 😊
ТЫ БОЛЬШАЯ МОЛОДЕЦ! ПРОДОЛЖАЙ ДВИГАТЬСЯ ДАЛЕЕ!
ПРОДУКТЫ NUTRIBALANCE
Nutribalance BEAUTY Жевательные пастилки с морским коллагеном, гиалуроновой кислотой и витамином С
1 600 руб.
2 100 руб.
All in one Daily – Комплексный протеиновый коктейль c антиоксидантами Бодрящий шоколад
1 800 руб.
2 500 руб.
All in one Daily – Комплексный протеиновый коктейль c антиоксидантами Банана Шейк
1 800 руб.
2 500 руб.
ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ "НУТРИБАЛАНС"
ОГРН 1247700252425 ИНН / КПП 9703177030 / 770301001
123112, г. Москва, Муниципальный округ Пресненский, наб. Пресненская, д. 12, помещ. 18/66
ОГРН 1247700252425 ИНН / КПП 9703177030 / 770301001
123112, г. Москва, Муниципальный округ Пресненский, наб. Пресненская, д. 12, помещ. 18/66