• Повороты головы:
Медленно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Повторите 10 раз в каждую сторону. 🔄️
​
• Круговые движения плечами:
Выполните 10 круговых движений плечами вперед и 10 назад. 🌀
​
• Наклоны в стороны:
Наклоняйтесь в стороны, стараясь дотянуться рукой до пола. Повторите 10 раз в каждую сторону. ➡️⬅️
​
• Растяжка трицепсов:
Поднимите одну руку вверх, согните в локте и притяните локоть к голове другой рукой. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите с другой рукой. 💪
​
• Растяжка грудных мышц:
Сцепите руки за спиной и плавно выпрямляйте руки, чувствуя растяжение в грудных мышцах. Задержитесь на 15-20 секунд. 🙆‍♀️

Овсянка с фруктами и орехами 🥣🍓🥜

• 50 г овсяных хлопьев,
• 100 мл молока (или воды),
• 50 г ягод,
• 15 г орехов.
​
Приготовление:
Заварите или сварите овсяную кашу по инструкции на упаковке, добавьте ягоды и орехи. 😋

Суп из овощей с курицей + протеиновый коктейль Nutribalance Бодрящий шоколад 🍲🐔🍫
​
• 100 г куриного филе,
• 200 г овощей (морковь, картофель, лук, зелень),
• вода или бульон,

1 порция протеинового коктейля Nutribalance Бодрящий шоколад.
​
Приготовление:
Нарежьте 100 г куриного филе и овощи (морковь, картофель, лук). Поместите в кастрюлю, добавьте воду или бульон, лавровый лист и соль по вкусу. Варите 20-25 минут до готовности. Перед подачей добавьте свежую зелень. 🥕🧅🥔

Приготовьте коктейль Nutribalance по инструкции.

Запечённые овощи с фасолью 🍅🌶️
​
• 150 г овощей (перец, баклажаны, кабачки),
• 100 г фасоли (красная или белая консервированная),
• 1 ст.л. оливкового масла,
специи по вкусу.
​
Приготовление:
Нарежьте овощи, смешайте с фасолью, сбрызните маслом и специями. Запекайте в духовке при 180-200°C до готовности.

В день, свободный от тренировок, самое время расслабиться и восстановить силы, посвятив вечер чтению интересной книги и/или прослушиванию успокаивающей музыки.