Продолжаем двигаться вперед!
Утро: Медитация (5 мин) и завтрак. Сделай это сразу после пробуждения.
День: Сбалансированный обед в середине дня.
Вечер: Ужин и тренировка (5 мин) ближе к вечеру.
Заверши день медитацией для восстановления энергии.
Утро: Медитация (5 мин) и завтрак. Сделай это сразу после пробуждения.
День: Сбалансированный обед в середине дня.
Вечер: Ужин и тренировка (5 мин) ближе к вечеру.
Заверши день медитацией для восстановления энергии.
Важно! Пей 1,5-2 литра воды в течение всего дня!
МЕДИТАЦИЯ БЛАГОДАРНОСТИ
Эффект: Успокаивает ум, помогает осознать положительные моменты жизни и настроиться на позитив.
1
Найдите тихое место и сядьте в удобную позу.
2
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3
Подумайте о 3-х вещах, за которые вы благодарны в этот момент (семья, здоровье, успехи и т.д.).
4
Почувствуйте благодарность и внутренний покой. 😇 Медитируйте 5-10 минут.
МЕНЮ НА ДЕНЬ
(около 1350 ккал)
Завтрак (350 ккал):
Овсянка с бананом🍌 и корицей 🤎.
• Овсянка — 40 г (150 ккал)
• Банан — 100 г (95 ккал)
• Корица — по вкусу (0 ккал)
• Миндаль — 10 г (60 ккал)
• Вода — 200 мл (0 ккал)
🔹 Приготовление: Свари овсянку, согласно инструкции на упаковке, добавь нарезанный банан, корицу и измельченный миндаль.
• Овсянка — 40 г (150 ккал)
• Банан — 100 г (95 ккал)
• Корица — по вкусу (0 ккал)
• Миндаль — 10 г (60 ккал)
• Вода — 200 мл (0 ккал)
🔹 Приготовление: Свари овсянку, согласно инструкции на упаковке, добавь нарезанный банан, корицу и измельченный миндаль.
Обед (500 ккал):
Запеченная рыба 🐟 с овощами 🥕🥦.
• Рыба (хек, минтай) — 150 г (130 ккал)
• Цветная капуста — 150 г (45 ккал)
• Брокколи — 150 г (50 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
• Лимонный сок — 10 мл (5 ккал)
🔹 Приготовление: Запеки рыбу и овощи в духовке при 180 °C, сбрызнув лимонным соком и оливковым маслом.
• Рыба (хек, минтай) — 150 г (130 ккал)
• Цветная капуста — 150 г (45 ккал)
• Брокколи — 150 г (50 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
• Лимонный сок — 10 мл (5 ккал)
🔹 Приготовление: Запеки рыбу и овощи в духовке при 180 °C, сбрызнув лимонным соком и оливковым маслом.
Ужин (500 ккал)
Протеиновый коктейль Nutribalance Банана Шейк (90 ккал)🍌 + овощной омлет 🍳.
• Коктейль — 1 порция (90 ккал)
• Яйца — 2 шт. (140 ккал)
• Болгарский перец — 50 г (20 ккал)
• Помидор — 100 г (20 ккал)
• Лук — 20 г (10 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
🔹 Приготовление: Нарежь овощи и слегка обжарь их на оливковом масле. Добавь взбитые яйца, готовь на слабом огне под крышкой. 💡 Совет: Заведи привычку ужинать за 2-3 часа до сна. ⏰
• Коктейль — 1 порция (90 ккал)
• Яйца — 2 шт. (140 ккал)
• Болгарский перец — 50 г (20 ккал)
• Помидор — 100 г (20 ккал)
• Лук — 20 г (10 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
🔹 Приготовление: Нарежь овощи и слегка обжарь их на оливковом масле. Добавь взбитые яйца, готовь на слабом огне под крышкой. 💡 Совет: Заведи привычку ужинать за 2-3 часа до сна. ⏰
Табата на все тело (8 минут):
1. Приседания:
Приседайте, сохраняя спину прямой и колени над ступнями, 20 секунд работы, затем 10 секунд отдыха. 🏋️♀️
2. Отжимания:
Выполняйте отжимания от пола, поддерживая тело в прямой линии, 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. 💪
3 Выпады вперед:
Делайте выпады вперед поочередно каждой ногой, сохраняя равновесие, 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. 🦵
4 Планка на предплечьях:
Удерживайте планку на предплечьях, сохраняя тело ровным от головы до пяток, 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. 💪
Повторить цикл 2 раза.
Приседайте, сохраняя спину прямой и колени над ступнями, 20 секунд работы, затем 10 секунд отдыха. 🏋️♀️
2. Отжимания:
Выполняйте отжимания от пола, поддерживая тело в прямой линии, 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. 💪
3 Выпады вперед:
Делайте выпады вперед поочередно каждой ногой, сохраняя равновесие, 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. 🦵
4 Планка на предплечьях:
Удерживайте планку на предплечьях, сохраняя тело ровным от головы до пяток, 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. 💪
Повторить цикл 2 раза.
ТЫ БОЛЬШАЯ МОЛОДЕЦ! ПРОДОЛЖАЙ ДВИГАТЬСЯ ДАЛЕЕ!
ПРОДУКТЫ NUTRIBALANCE
Nutribalance BEAUTY Жевательные пастилки с морским коллагеном, гиалуроновой кислотой и витамином С
1 600 руб.
2 100 руб.
All in one Daily – Комплексный протеиновый коктейль c антиоксидантами Бодрящий шоколад
1 800 руб.
2 500 руб.
All in one Daily – Комплексный протеиновый коктейль c антиоксидантами Банана Шейк
1 800 руб.
2 500 руб.
ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ "НУТРИБАЛАНС"
ОГРН 1247700252425 ИНН / КПП 9703177030 / 770301001
123112, г. Москва, Муниципальный округ Пресненский, наб. Пресненская, д. 12, помещ. 18/66
ОГРН 1247700252425 ИНН / КПП 9703177030 / 770301001
123112, г. Москва, Муниципальный округ Пресненский, наб. Пресненская, д. 12, помещ. 18/66