Привет! Сегодня твой первый день SLIM BALANCE. Начнем с легкого:
Утро: Медитация (5 мин) и завтрак. Сделай это сразу после пробуждения.
День: Сбалансированный обед. Старайся есть в середине дня.
Вечер: Протеиновый ужин и легкая тренировка (5 мин) ближе к вечеру, но не перед сном. Заверши день глубоким дыханием.
Утро: Медитация (5 мин) и завтрак. Сделай это сразу после пробуждения.
День: Сбалансированный обед. Старайся есть в середине дня.
Вечер: Протеиновый ужин и легкая тренировка (5 мин) ближе к вечеру, но не перед сном. Заверши день глубоким дыханием.
Важно! Пей 1,5-2 литра воды в течение всего дня!
МЕДИТАЦИЯ
Утренний настрой
1
Сядьте в удобную позу, закройте глаза. 😌
2
Сделайте глубокий вдох, на выдохе представьте, как Ваш день наполняется энергией.
3
Повторяйте аффирмацию: “Я начинаю день с легкостью и уверенностью.
МЕНЮ НА ДЕНЬ
(около 1350 ккал)
Завтрак (350 ккал):
Овсянка на воде с яблоком и орехами🍎
• Овсянка — 40 г (150 ккал)
• Яблоко — 100 г (50 ккал)
• Грецкие орехи — 10 г (60 ккал)
• Вода — 200 мл (0 ккал)
🔹 Приготовление: Залейте овсянку водой, доведите до кипения и варите 3-5 минут. Нарежьте яблоко мелкими кусочками и добавьте вместе с орехами.
• Овсянка — 40 г (150 ккал)
• Яблоко — 100 г (50 ккал)
• Грецкие орехи — 10 г (60 ккал)
• Вода — 200 мл (0 ккал)
🔹 Приготовление: Залейте овсянку водой, доведите до кипения и варите 3-5 минут. Нарежьте яблоко мелкими кусочками и добавьте вместе с орехами.
Обед (500 ккал):
Куриное филе с салатом из свежих овощей.
🥗 • Куриное филе — 150 г (165 ккал)
• Огурец — 100 г (15 ккал)
• Помидор — 150 г (30 ккал) • Салатные листья — 50 г (10 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
• Лимонный сок — 10 мл (5 ккал)
• Кусочек цельнозернового хлеба — 30 г (120 ккал)
🔹 Приготовление: Обжарьте куриное филе на сковороде с небольшим количеством оливкового масла или запеките в духовке. Для салата нарежьте овощи, добавьте листья салата, заправьте оливковым маслом
🥗 • Куриное филе — 150 г (165 ккал)
• Огурец — 100 г (15 ккал)
• Помидор — 150 г (30 ккал) • Салатные листья — 50 г (10 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
• Лимонный сок — 10 мл (5 ккал)
• Кусочек цельнозернового хлеба — 30 г (120 ккал)
🔹 Приготовление: Обжарьте куриное филе на сковороде с небольшим количеством оливкового масла или запеките в духовке. Для салата нарежьте овощи, добавьте листья салата, заправьте оливковым маслом
Ужин (500 ккал)
Протеиновый коктейль Nutribalance All in One Daily Бодрящий шоколад (90 ккал) + омлет из двух яиц.🥚 🥚
• Коктейль — 1 порция (90 ккал)
• Яйца — 2 шт. (140 ккал)
• Молоко 2,5% для омлета — 50 мл (25 ккал)
• Салат из огурца и помидора — 150 г (45 ккал)
• Оливковое масло для салата — 5 мл (45 ккал)
🔹 Приготовление: Приготовьте омлет, смешав яйца с молоком. Обжарьте на сковороде без масла. Добавьте свежий са
• Коктейль — 1 порция (90 ккал)
• Яйца — 2 шт. (140 ккал)
• Молоко 2,5% для омлета — 50 мл (25 ккал)
• Салат из огурца и помидора — 150 г (45 ккал)
• Оливковое масло для салата — 5 мл (45 ккал)
🔹 Приготовление: Приготовьте омлет, смешав яйца с молоком. Обжарьте на сковороде без масла. Добавьте свежий са
ТРЕНИРОВКА: КАРДИО-ЗАРЯДКА
(5 МИНУТ)
(5 МИНУТ)
1. Прыжки на месте (30 сек):
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните прыгать, легко отрывая стопы от пола. Руки можно держать вдоль тела или помогать ими, сгибая в локтях. Прыгайте в течение 30 секунд, сохраняя темп.
2. Бег с высоким подъемом колен (30 сек):
Бегите на месте, высоко поднимая колени к груди. Движения должны быть энергичными, но контролируемыми. Руки согнуты в локтях и двигаются синхронно с ногами, помогая сохранять темп. Выполняйте 30 секунд.
3. Приседания с прыжком (10 раз): Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, как будто садитесь на стул, спина прямая, колени не выходят за носки. Из этого положения мощно выпрыгните вверх, руки над головой. Мягко приземлитесь, согнув колени. Повторите 10 раз. Начните с обычных приседаний, если сложно.
4. Планка с подтягиванием колен (30 сек): Примите позицию планки на предплечьях и носках, тело образует прямую линию. Поочередно подтягивайте колени к груди, не прогибаясь в пояснице. Живот держите напряженным. Выполняйте 30 секунд, можно сократить время, если тяжело.
Растяжка (1 мин):
Наклоны вперед:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться руками пола, задержитесь на 15-20 секунд. Повторите несколько раз.
Боковые наклоны: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вправо, затем влево, задерживаясь на 15-20 секунд в каждом наклоне.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните прыгать, легко отрывая стопы от пола. Руки можно держать вдоль тела или помогать ими, сгибая в локтях. Прыгайте в течение 30 секунд, сохраняя темп.
2. Бег с высоким подъемом колен (30 сек):
Бегите на месте, высоко поднимая колени к груди. Движения должны быть энергичными, но контролируемыми. Руки согнуты в локтях и двигаются синхронно с ногами, помогая сохранять темп. Выполняйте 30 секунд.
3. Приседания с прыжком (10 раз): Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, как будто садитесь на стул, спина прямая, колени не выходят за носки. Из этого положения мощно выпрыгните вверх, руки над головой. Мягко приземлитесь, согнув колени. Повторите 10 раз. Начните с обычных приседаний, если сложно.
4. Планка с подтягиванием колен (30 сек): Примите позицию планки на предплечьях и носках, тело образует прямую линию. Поочередно подтягивайте колени к груди, не прогибаясь в пояснице. Живот держите напряженным. Выполняйте 30 секунд, можно сократить время, если тяжело.
Растяжка (1 мин):
Наклоны вперед:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться руками пола, задержитесь на 15-20 секунд. Повторите несколько раз.
Боковые наклоны: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вправо, затем влево, задерживаясь на 15-20 секунд в каждом наклоне.
ПРОДУКТЫ NUTRIBALANCE
Nutribalance BEAUTY Жевательные пастилки с морским коллагеном, гиалуроновой кислотой и витамином С
1 600 руб.
2 100 руб.
All in one Daily – Комплексный протеиновый коктейль c антиоксидантами Бодрящий шоколад
1 800 руб.
2 500 руб.
All in one Daily – Комплексный протеиновый коктейль c антиоксидантами Банана Шейк
1 800 руб.
2 500 руб.
ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ "НУТРИБАЛАНС"
ОГРН 1247700252425 ИНН / КПП 9703177030 / 770301001
123112, г. Москва, Муниципальный округ Пресненский, наб. Пресненская, д. 12, помещ. 18/66
ОГРН 1247700252425 ИНН / КПП 9703177030 / 770301001
123112, г. Москва, Муниципальный округ Пресненский, наб. Пресненская, д. 12, помещ. 18/66