Поздравляем! 🎉
Ты завершаешь первую неделю программы! 💪
Утро: Завтрак (Овсяноблин с творогом и зеленью) (350 ккал).
День: Обед (Пшенная каша с запеченными овощами) (500 ккал).
Вечер: Ужин (Протеиновый коктейль Nutribalance All in One Daily + салат из свежих овощей) (500 ккал).
Тренировка: Растяжка на все тело (7 минут).
Медитация: Осознанный отдых (5 минут).
Совет на неделю: Проанализируй свои результаты!
Ты завершаешь первую неделю программы! 💪
Утро: Завтрак (Овсяноблин с творогом и зеленью) (350 ккал).
День: Обед (Пшенная каша с запеченными овощами) (500 ккал).
Вечер: Ужин (Протеиновый коктейль Nutribalance All in One Daily + салат из свежих овощей) (500 ккал).
Тренировка: Растяжка на все тело (7 минут).
Медитация: Осознанный отдых (5 минут).
Совет на неделю: Проанализируй свои результаты!
Не забывай пить воду (1,5-2 литра) в течение дня! Вода - это жизненно важный элемент для всех процессов в твоём организме.
МЕНЮ НА ДЕНЬ
(около 1350 ккал)
Завтрак (350 ккал):
Овсяноблин с творогом и зеленью 🥞🍳🌿.
• Овсянка (молотая) — 30 г (110 ккал)
• Яйцо — 1 шт. (70 ккал)
• Вода — 50 мл (0 ккал)
• Творог 5% — 50 г (60 ккал)
• Петрушка, укроп — по вкусу (5 ккал)
🔹 Приготовление: Смешай овсянку, яйцо и воду. Обжарь на сухой сковороде. Сверни блин, добавив творог и зелень.
• Овсянка (молотая) — 30 г (110 ккал)
• Яйцо — 1 шт. (70 ккал)
• Вода — 50 мл (0 ккал)
• Творог 5% — 50 г (60 ккал)
• Петрушка, укроп — по вкусу (5 ккал)
🔹 Приготовление: Смешай овсянку, яйцо и воду. Обжарь на сухой сковороде. Сверни блин, добавив творог и зелень.
Обед (500 ккал):
Пшенная каша с запеченными овощами 🥣🥕🍆🌶️.
• Пшено — 50 г (170 ккал)
• Кабачок — 100 г (20 ккал)
• Баклажан — 100 г (25 ккал)
• Болгарский перец — 50 г (20 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
🔹 Приготовление: Отвари пшено, запеки нарезанные овощи в духовке, добавив немного масла. Смешай все в одной тарелке.
• Пшено — 50 г (170 ккал)
• Кабачок — 100 г (20 ккал)
• Баклажан — 100 г (25 ккал)
• Болгарский перец — 50 г (20 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
🔹 Приготовление: Отвари пшено, запеки нарезанные овощи в духовке, добавив немного масла. Смешай все в одной тарелке.
Ужин (500 ккал)
Протеиновый коктейль Nutribalance All in One Daily (90 ккал) 😋 + салат из свежих овощей 🥗.
• Коктейль — 1 порция (90 ккал)
• Огурец — 100 г (15 ккал)
• Помидор — 100 г (20 ккал)
• Авокадо — 50 г (80 ккал)
• Листья салата — 50 г (10 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
🔹 Приготовление: Нарежь овощи и авокадо, заправь салат оливковым маслом.
• Коктейль — 1 порция (90 ккал)
• Огурец — 100 г (15 ккал)
• Помидор — 100 г (20 ккал)
• Авокадо — 50 г (80 ккал)
• Листья салата — 50 г (10 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
🔹 Приготовление: Нарежь овощи и авокадо, заправь салат оливковым маслом.
Тренировка: Растяжка на все тело (7 минут)
Бабочка (1 минута):
Сядьте на пол, соедините стопы вместе и подтяните их как можно ближе к телу. Мягко опускайте колени вниз, стараясь приблизить их к полу, чувствуя растяжение внутренних мышц бедра.
Поза голубя (1 минута на каждую сторону):
Начните с положения на четвереньках, затем выведите одно колено вперед к запястью противоположной руки. Вытяните другую ногу назад прямо, стараясь опустить таз к полу. Почувствуйте растяжение в бедре и ягодицах.
Растяжка задней поверхности ног (1 минута):
Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться руками до стоп или голеней, чувствуя растяжение в задней части ног.
Скручивание лежа (по 30 секунд на каждую сторону):
Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Вытяните руки в стороны. Медленно опустите согнутые колени в одну сторону, стараясь не отрывать плечи от пола, затем повторите в другую сторону.
Поза ребенка (1 минута):
Сядьте на колени, соединив большие пальцы ног. Наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой или вдоль тела, и опустите лоб на пол. Расслабьтесь в этой позе, дышите глубоко и ровно.
Сядьте на пол, соедините стопы вместе и подтяните их как можно ближе к телу. Мягко опускайте колени вниз, стараясь приблизить их к полу, чувствуя растяжение внутренних мышц бедра.
Поза голубя (1 минута на каждую сторону):
Начните с положения на четвереньках, затем выведите одно колено вперед к запястью противоположной руки. Вытяните другую ногу назад прямо, стараясь опустить таз к полу. Почувствуйте растяжение в бедре и ягодицах.
Растяжка задней поверхности ног (1 минута):
Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться руками до стоп или голеней, чувствуя растяжение в задней части ног.
Скручивание лежа (по 30 секунд на каждую сторону):
Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Вытяните руки в стороны. Медленно опустите согнутые колени в одну сторону, стараясь не отрывать плечи от пола, затем повторите в другую сторону.
Поза ребенка (1 минута):
Сядьте на колени, соединив большие пальцы ног. Наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой или вдоль тела, и опустите лоб на пол. Расслабьтесь в этой позе, дышите глубоко и ровно.
Медитация: Осознанный отдых (5 минут)
Эффект: помогает достичь глубокого расслабления, снять напряжение в теле и уме, а также восстановить энергию и улучшить общее самочувствие.
1
Лягте на спину в тихом месте, руки вдоль тела, ноги расслаблены. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
2
Направьте внимание на ощущения в теле, наблюдая за напряжением и расслаблением. Отмечайте ощущения без оценки, как сторонний наблюдатель.
3
Мысленно или шепотом повторяйте: “Моё тело восстанавливается, моя энергия обновляется.” Представляйте, как тело наполняется энергией с каждым повторением.
Вы сделали это! 🙌 Седьмой день завершает эту неделю программы. Пусть это станет отправной точкой к новым достижениям и постоянному развитию! 💫
ПРОДУКТЫ NUTRIBALANCE
Nutribalance BEAUTY Жевательные пастилки с морским коллагеном, гиалуроновой кислотой и витамином С
1 600 руб.
2 100 руб.
All in one Daily – Комплексный протеиновый коктейль c антиоксидантами Бодрящий шоколад
1 800 руб.
2 500 руб.
All in one Daily – Комплексный протеиновый коктейль c антиоксидантами Банана Шейк
1 800 руб.
2 500 руб.
ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ "НУТРИБАЛАНС"
ОГРН 1247700252425 ИНН / КПП 9703177030 / 770301001
123112, г. Москва, Муниципальный округ Пресненский, наб. Пресненская, д. 12, помещ. 18/66
ОГРН 1247700252425 ИНН / КПП 9703177030 / 770301001
123112, г. Москва, Муниципальный округ Пресненский, наб. Пресненская, д. 12, помещ. 18/66