Привет! Сегодня твой пятый день SLIM BALANCE! Поздравляем с достижениями, которые ты уже достигла! 🎉
Утро: Завтрак (омлет с зеленью).
День: Обед (тушеная курица с гречкой).
Вечер: Ужин (протеиновый коктейль и овощное рагу).
Тренировка: Интервальное кардио (7 минут).
Релаксация: Послушай спокойную музыку.
Утро: Завтрак (омлет с зеленью).
День: Обед (тушеная курица с гречкой).
Вечер: Ужин (протеиновый коктейль и овощное рагу).
Тренировка: Интервальное кардио (7 минут).
Релаксация: Послушай спокойную музыку.
Не забывай! Пей 1,5-2 литра воды в течение всего дня!
МЕНЮ НА ДЕНЬ
(около 1350 ккал)
Завтрак (350 ккал):
Омлет с зеленью 🍳🌿.
• Яйца — 2 шт. (140 ккал)
• Молоко 2,5% — 50 мл (25 ккал)
• Петрушка — 10 г (5 ккал)
• Цельнозерновой хлеб — 30 г (120 ккал)
🔹 Приготовление: Приготовь омлет с молоком и зеленью на сковороде без масла.
• Яйца — 2 шт. (140 ккал)
• Молоко 2,5% — 50 мл (25 ккал)
• Петрушка — 10 г (5 ккал)
• Цельнозерновой хлеб — 30 г (120 ккал)
🔹 Приготовление: Приготовь омлет с молоком и зеленью на сковороде без масла.
Обед (500 ккал):
Тушеная курица 🍗 с гречкой 🌾.
• Куриное филе — 150 г (165 ккал)
• Гречка — 50 г (170 ккал)
• Морковь — 50 г (20 ккал)
• Лук — 20 г (10 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
🔹 Приготовление: Обжарь лук и морковь на минимальном количестве масла, добавь курицу и туши до готовности. Подавай с отварной гречкой.
• Куриное филе — 150 г (165 ккал)
• Гречка — 50 г (170 ккал)
• Морковь — 50 г (20 ккал)
• Лук — 20 г (10 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
🔹 Приготовление: Обжарь лук и морковь на минимальном количестве масла, добавь курицу и туши до готовности. Подавай с отварной гречкой.
Ужин (500 ккал)
Протеиновый коктейль Nutribalance All in One Daily Бодрящий Шоколад (90 ккал) 😋 + овощное рагу 🍅🍆🌶️.
• Коктейль на воде — 1 порция (90 ккал)
Рагу:
• Томат — 100 г (20 ккал)
• Кабачок — 100 г (20 ккал)
• Болгарский перец — 50 г (20 ккал)
• Лук — 20 г (10 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
Для приготовления овощного рагу смешайте нарезанные томат, кабачок, болгарский перец и лук, добавьте оливковое масло и тушите до готовности. 😋 Затем добавьте протеиновый коктейль Nutribalance. 🥣
• Коктейль на воде — 1 порция (90 ккал)
Рагу:
• Томат — 100 г (20 ккал)
• Кабачок — 100 г (20 ккал)
• Болгарский перец — 50 г (20 ккал)
• Лук — 20 г (10 ккал)
• Оливковое масло — 5 мл (45 ккал)
Для приготовления овощного рагу смешайте нарезанные томат, кабачок, болгарский перец и лук, добавьте оливковое масло и тушите до готовности. 😋 Затем добавьте протеиновый коктейль Nutribalance. 🥣
Это полезно знать!
Овощное рагу на ужин — низкокалорийный, питательный и сытный вариант, богатый витаминами и клетчаткой! 🥕🍅🍆 Это способствует здоровому пищеварению и помогает контролировать аппетит. 😋
Овощи разных цветов содержат различные фитонутриенты — биологически активные соединения, которые придают им цвет и обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Поэтому, употребляя овощи разных цветов, вы обеспечиваете организм широким спектром полезных веществ, необходимых для здоровья! 😋
Красные: богаты антиоксидантами, защищающими клетки от повреждений! 🍅
Оранжевые/желтые: содержат каротиноиды, необходимые для зрения и иммунитета! 🥕
Зеленые: содержат витамины и минералы, поддерживающие здоровье тканей и костей! 🥦
Синие/фиолетовые: обладают мощными противовоспалительными свойствами! 💜
Овощи разных цветов содержат различные фитонутриенты — биологически активные соединения, которые придают им цвет и обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Поэтому, употребляя овощи разных цветов, вы обеспечиваете организм широким спектром полезных веществ, необходимых для здоровья! 😋
Красные: богаты антиоксидантами, защищающими клетки от повреждений! 🍅
Оранжевые/желтые: содержат каротиноиды, необходимые для зрения и иммунитета! 🥕
Зеленые: содержат витамины и минералы, поддерживающие здоровье тканей и костей! 🥦
Синие/фиолетовые: обладают мощными противовоспалительными свойствами! 💜
Тренировка: Интервальное кардио (7 минут):
Прыжки со скручиванием корпуса (30 секунд):
Сделайте прыжок, одновременно вращая корпус вправо и влево, стараясь коснуться противоположного колена. 🦘
Планка с прыжком ногами вперед и назад (30 секунд):
Примите положение планки на вытянутых руках. Прыжком подтяните обе ноги к рукам, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд. Эффект: Укрепляет пресс, руки и ноги, развивает выносливость! 💪
Бег на месте с ускорением (30 секунд):
Начните бег на месте с умеренной скоростью, постепенно увеличивая темп в течение 30 секунд, а затем вернитесь к умеренному темпу. Повторить 2 цикла с 1-минутным отдыхом. 🏃♀️💨
Послушай спокойную музыку (музыку для медитации)
Эффект: Медитативная музыка помогает расслабиться, снижая уровень стресса и тревоги.
1
Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать. 🤫
2
Включите спокойную инструментальную музыку или звуки природы (дождь, ветер, океан). 🌧️💨🌊
3
Закройте глаза и сосредоточьтесь на музыке. Дышите спокойно, следите за каждым вдохом и выдохом, позволяя музыке поглотить ваше внимание.
4
Слушайте музыку 10-15 минут.
Наслаждайтесь здоровой едой, энергичной тренировкой и не забудьте расслабиться в конце дня под любимую музыку. 😌 Желаем вам прекрасного дня!
ПРОДУКТЫ NUTRIBALANCE
Nutribalance BEAUTY Жевательные пастилки с морским коллагеном, гиалуроновой кислотой и витамином С
1 600 руб.
2 100 руб.
All in one Daily – Комплексный протеиновый коктейль c антиоксидантами Бодрящий шоколад
1 800 руб.
2 500 руб.
All in one Daily – Комплексный протеиновый коктейль c антиоксидантами Банана Шейк
1 800 руб.
2 500 руб.
ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ "НУТРИБАЛАНС"
ОГРН 1247700252425 ИНН / КПП 9703177030 / 770301001
123112, г. Москва, Муниципальный округ Пресненский, наб. Пресненская, д. 12, помещ. 18/66
ОГРН 1247700252425 ИНН / КПП 9703177030 / 770301001
123112, г. Москва, Муниципальный округ Пресненский, наб. Пресненская, д. 12, помещ. 18/66